食物(wù)护眼—健康食材

手机、電(diàn)脑、電(diàn)视等電(diàn)子产品已经成為(wèi)了我们日常生活中不可(kě)缺少的“伙伴”，如果每天使用(yòng)这些電(diàn)子产品的时间过長(cháng)的话就会导致眼睛疲劳，干涩和胀痛。在日常生活中许多(duō)食物(wù)都具有(yǒu)保护眼睛的作用(yòng)，接下来就盘点一下对眼睛有(yǒu)用(yòng)的几款食物(wù)。

蓝莓—浆果之王

蓝莓是一种营养价值很(hěn)高的水果，被誉為(wèi)“浆果之王”。果实中含有(yǒu)丰富的营养成分(fēn)，尤其富含花(huā)青素，是所有(yǒu)蔬果和蔬菜中含量最高的，可(kě)促进视网膜细胞中视紫质的再生成，经常吃蓝莓可(kě)以保护眼睛，改善视力。

蓝莓虽然对身體(tǐ)有(yǒu)益，但是一次也不要吃太多(duō)。蓝莓是凉性的，如果胃不好的人，尽量少吃；新(xīn)鲜蓝莓有(yǒu)轻泄的作用(yòng)，腹泻时不要食用(yòng)；蓝莓果肉中含有(yǒu)草(cǎo)莓酸，肾脏或胆囊未治愈患者要避免摄入太多(duō)蓝莓。

猕猴桃—Ve之王

猕猴桃中含有(yǒu)丰富的维生素C，能(néng)减弱紫外線(xiàn)和氧气对眼睛晶状體(tǐ)的伤害，保护眼睛可(kě)以吃一些猕猴桃。

葡萄—菩提子

葡萄之所以能(néng)护眼，主要也是因為(wèi)富含花(huā)青素。其具有(yǒu)抗氧化的能(néng)力，除能(néng)减少对血管的伤害外，还可(kě)以促进眼睛周边细胞的循环，有(yǒu)助于缓解眼疲劳。

除了护眼外，葡萄中含有(yǒu)的矿物(wù)质钙、钾、磷、铁以及多(duō)种维生素等，含有(yǒu)多(duō)种人體(tǐ)所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有(yǒu)裨益，而且葡萄中的多(duō)种果酸也有(yǒu)助于消化。

葡萄虽好，但是也有(yǒu)不适宜吃的人群，糖尿病患者，便秘者不宜多(duō)吃；脾胃虚寒者不宜多(duō)吃，容易引起腹泻。

全麦面包—麸皮和胚芽

全麦面包中含有(yǒu)B族维生素，具有(yǒu)保护视神经和角膜的作用(yòng)，如果缺乏B族维生素的话，就会出现神经病变，畏光，视力模糊，容易流泪等症状。出现以上症状的朋友平时可(kě)以多(duō)吃一些全麦面包。

胡萝卜—甘荀

胡萝卜中含有(yǒu)丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是维生素A的主要来源，经常吃胡萝卜可(kě)以缓解眼部疲劳，预防夜盲症、干眼病等。

胡萝卜中的类胡萝卜素还可(kě)以提高人體(tǐ)免疫力，提高机體(tǐ)抵抗疾病能(néng)力，提高机體(tǐ)防癌抗癌能(néng)力，和抗氧化、延缓衰老等的作用(yòng)。

南瓜—麦瓜

南瓜中含有(yǒu)丰富的类胡萝卜素，这种营养在机體(tǐ)内可(kě)转化成维生素A，从而对维持正常视觉，促进骨骼的发育具有(yǒu)很(hěn)好的作用(yòng)和功效。

南瓜中除了含有(yǒu)丰富的类胡萝卜素之外，还含有(yǒu)丰富的矿质元素、果胶、氨基酸等。

尤其含有(yǒu)丰富的钴元素，在各类蔬菜中钴含量居首，钴能(néng)够活跃人體(tǐ)的新(xīn)陈代謝(xiè)，促进造血功能(néng)，是人體(tǐ)胰岛细胞所必需的微量元素。

菠菜—鹦鹉菜

菠菜素有(yǒu)“营养模范生”的称号，它含有(yǒu)丰富的类胡萝卜素、维生素C等，是叶黄素的******来源之一，对于预防眼睛衰老、白内障等都有(yǒu)很(hěn)大的帮助。

它还富含有(yǒu)丰富的钾、钙和镁元素，能(néng)帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

菠菜的好处不止于此，菠菜的蛋白质含量遠(yuǎn)高于其他(tā)蔬菜，尤其维生素K在叶菜类中含量最高，具有(yǒu)促进凝血，参与骨骼代謝(xiè)的重要功能(néng)。

羽衣甘蓝—牡丹菜

羽衣甘蓝作為(wèi)我们平时生活中比较熟悉的一种蔬菜，它的样子和包心菜是很(hěn)类似的，尤其是在夏季的时候口感吃起来脆嫩，而且营养价值很(hěn)丰富，深受人们的喜爱。

其體(tǐ)内含有(yǒu)丰富的维生素、叶黄素和玉米黄质等，有(yǒu)助于健康的眼睛细胞，增强黄斑區(qū)对抗有(yǒu)害物(wù)质的损害能(néng)力，预防和减缓老年性黄斑病变，预防白内障的功效。

除了护眼外，羽衣甘蓝的Vc含量是绿叶菜中最高的，微量元素硒的含量是甘蓝类蔬菜之首，有(yǒu)“抗癌蔬菜”的美称，还具有(yǒu)一定的养胃、消食通便等功效。

猪肝—血肝

猪肝中除了有(yǒu)丰富的蛋白质外，其维生素A含量也不低，其维生素A含量，遠(yuǎn)超过蛋、鱼、肉类。食用(yòng)猪肝，是身體(tǐ)维生素A的一个很(hěn)好的来源，可(kě)以有(yǒu)效地防止夜盲症，干眼病等。

虽然猪肝维生素A含量很(hěn)高，也要切忌不要过量，因為(wèi)猪肝是高胆固醇食物(wù)，一周吃一次就可(kě)以了，不要过于频繁的吃它。而且猪肝是高嘌呤食物(wù)，痛风病人不要吃。

購(gòu)买猪肝时，一定要选择经过检疫的肝脏，病死或者死因不明的猪肝一律不能(néng)食用(yòng)。质量好的猪肝為(wèi)红褐色，光滑，有(yǒu)光泽，质软且嫩，如果颜色灰暗或紫红、质地硬实，便可(kě)能(néng)是病猪的肝脏。

鸡蛋—玉子

一天一个鸡蛋，不仅能(néng)提高记忆力，还能(néng)保护视力。鸡蛋蛋黄中含有(yǒu)丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素和抗氧化物(wù)质叶黄素和玉米黄素，能(néng)保护眼睛不受紫外線(xiàn)的伤害，延缓眼睛的老化。

牛奶—牛乳

牛奶除了富含钙、蛋白质和维生素D外，还含有(yǒu)足够量的维生素A，每天喝(hē)一杯牛奶，不但可(kě)以给身體(tǐ)补充足够的营养，还能(néng)够及时的给身體(tǐ)提供维生素A，对于双眼常常觉得疲惫的人，有(yǒu)很(hěn)好的作用(yòng)。

绿茶—苦茗

绿茶中含有(yǒu)茶多(duō)酚，能(néng)够清除體(tǐ)内的自由基，防止辐射对眼睛的伤害，因此经常使用(yòng)電(diàn)脑的人应当常喝(hē)绿茶。

心灵的窗户

除了经常补充这些眼睛喜爱的食物(wù)外，建议大家能(néng)看電(diàn)视就少看電(diàn)脑，能(néng)看電(diàn)脑就少看手机，眼睛与屏幕的距离最少不能(néng)低于 50厘米。连续盯着近处看45分(fēn)钟后，就应休息5分(fēn)钟，站在窗口尽量眺望遠(yuǎn)方。長(cháng)时间对着電(diàn)子屏，眼睛得不到休息，就会感觉眼睛干涩，疲劳。

眼睛是我们人體(tǐ)最重要的器官之一，它帮助我们看清世界、认识世界，是人与人之间心灵沟通的窗户。想要有(yǒu)一双清澈明亮的双眼，除了日常要好好保护和爱惜它以外，别忘记多(duō)吃吃我们推荐的这些食物(wù)哦！